Neden sürekli karnınız aç gibi oluyor?

Diyetisyen ve Fitoterapist İrem İmrağ, sürekli aç hissedilme konusu ve nedenleri hakkında bilgilendirdi. 

Büyütmek için resme tıklayın

Diyetisyen ve Fitoterapist İrem İmrağ, sürekli aç hissedilme konusu ve nedenleri hakkında bilgilendirdi. 
İmrağ, sürekli aç hissetmenizin nedenlerini şöyle sıraladı; 


“Gün içerisinde yeterli protein almıyor olabilirsiniz. Protein açlık hormonlarını düzenleyerek iştah kontrolünde önemli rol oynar. Yapılan bir çalışmada gün içerisinde aldığı kalorinin yüzde 25 ini proteinden alan kilolu bireylerin daha az protein tüketen bireylere göre gece atıştırmalarının daha az olduğu saptanmıştır. 


Yeteri kadar uyumuyor olabilirsiniz. Yetersiz uyku iştah uyarıcı hormon olan ghrelin seviyesini arttırır ve bu da aç hissetmenize neden olur. Açlık seviyesinin kontrol altında tutulması için en az 8 saat uyku gereklidir. 


Çok fazla rafine karbonhidrat tüketiyor olabilirsiniz. Rafine karbonhidratlar işlendikleri için lif, vitamin ve mineral değerlerini kaybederler ve bu yüzden kan şekerini hızlı yükseltip düşürdükleri için çabuk acıkmanıza neden olur. 


Yeterince yağ tüketmiyor olabilirsiniz. Yağların sindirimi zordur ve tokluk hormonlarının üretimini arttırır. 
Yeterli su içmiyor olabilirsiniz. Yemeklerden önce tüketilen su iştahı azaltır. 
Yeteri kadar lif tüketmiyor olabilirsiniz. Yüksek lif içeren gıdaların sindirimi uzun sürdüğü için iştahı kontrol altında tutar. 


Çok fazla alkol tüketiyor olabilirsiniz. Alkol leptin gibi iştahı azaltan hormonların üretimini engeller. 
Aşırı stresli olabilirsiniz. Aşırı stres kortizol hormonunu arttırdığından dolayı iştahı arttırır. 
Yemekleri hızlı yiyor olabilirsiniz. Çok hızlı yemek yemek tokluk hissinin oluşmasını engeller.” 

iha

19 Haziran 2019 - Sağlık

Muhabir İsmail Tunç


göndermek için kutuyu işaretleyin

Yorum yazarak Gaziantep Haberleri | Gaziantep Son Dakika Haberleri | Yerel Haberler Topluluk Kuralları’nı kabul etmiş bulunuyor ve yorumunuzla ilgili doğrudan veya dolaylı tüm sorumluluğu tek başınıza üstleniyorsunuz. Yazılan yorumlardan Gaziantep Haberleri | Gaziantep Son Dakika Haberleri | Yerel Haberler hiçbir şekilde sorumlu tutulamaz


Şehir Markaları

1 yıllık yayın süresi ve makul bütçesi ile markanızı parlatın.

0 (532) 212 02 41
Reklam bilgi

Anket Gaziantep'te önümüzdeki Ramazan ayında sahurda davul çalınmasını istiyor musunuz?